戶外活動(dòng)

女性參與戶外運(yùn)動(dòng)的人數(shù)不斷增加，比例不斷增大，而戶外因其特殊的地理?xiàng)l件和不可預(yù)見(jiàn)的潛在危險(xiǎn)加上女性特有的生理和心理特點(diǎn)，給女性參與戶外運(yùn)動(dòng)埋下了更多的隱患。

女性的骨骼比男性的短且細(xì)，骨密質(zhì)較薄，堅(jiān)固度低，重量比男子輕25%左右；女性的肌肉重量是男性的90%左右，力量為男性的70%--80%，上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%；女性的肌肉橫斷面小，動(dòng)力及靜力性力量均低于男性，因此女性比男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易疲勞，而且消除疲勞的時(shí)間更長(zhǎng)。但是女性的關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也遠(yuǎn)大于男性。

因?yàn)槲覀冊(cè)诹α?、耐力上都弱于男性，因此我們?cè)趨⒓拥巧健㈤L(zhǎng)距離高強(qiáng)度的穿越等戶外運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該進(jìn)行一些必要的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練有時(shí)候也是必不可少的，而在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，則應(yīng)該男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協(xié)調(diào)好。領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)該隨時(shí)注意女性的身體狀況，切忌不可讓女生落單。

從人體解剖學(xué)和生理學(xué)分析，女性和男性之間的差異是客觀存在的，其最大的差異性在于女性肌體內(nèi)部的變異性--也就是我們通常所說(shuō)的生理周期變化，各項(xiàng)目專(zhuān)業(yè)的女性運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽都會(huì)根據(jù)這個(gè)周期變化來(lái)進(jìn)行，為普通的戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，我們也應(yīng)該盡量遵循這個(gè)周期來(lái)安排我們的訓(xùn)練和出行。

盡量避免在生理周期內(nèi)外出和參與大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，這個(gè)問(wèn)題也不是絕對(duì)的，有個(gè)別長(zhǎng)期堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在生理周期甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的現(xiàn)象，但是人家畢竟是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員。對(duì)于我們普通的愛(ài)好者而言應(yīng)該避免在生理周期進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是登山、自然巖壁的攀爬、探洞、長(zhǎng)線穿越、水上項(xiàng)目等有一定探險(xiǎn)性和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的戶外運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋栽谏碇芷谝话銜?huì)出現(xiàn)很多身體不適、心情煩躁等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象不僅會(huì)影響女性自身，還會(huì)影響到整個(gè)團(tuán)隊(duì)，甚至因?yàn)樗枷氩患谢蝮w能不支給自己造成危險(xiǎn)。而且，在戶外運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)時(shí)候因?yàn)橐巴鈼l件有限，取水、清潔等都會(huì)受客觀條件的局限，這將直接影響女性的健康。

但有時(shí)候登山、穿越等戶外活動(dòng)可遇不可求，我們可以使用一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)避免活動(dòng)中遇上生理周期。延遲的方法，要從月經(jīng)預(yù)計(jì)日的五天前，開(kāi)始持續(xù)服用“黃體激素”。那么，即能使子宮內(nèi)膜繼續(xù)維持增殖分泌期的狀態(tài)，不致引起月經(jīng)。但是，若要延遲兩個(gè)禮拜以上的時(shí)間，就得漸次增加“黃體激素”的量，否則會(huì)因效果減低而引起月經(jīng)。如果中止黃體激素的服用，月經(jīng)就會(huì)開(kāi)始來(lái)臨，而中途如果忘了服用，月經(jīng)也會(huì)來(lái)臨。所以決定了要以藥物延后月經(jīng)，就一定要按時(shí)吃藥。提前的方法，月經(jīng)結(jié)束之后，立刻服用荷爾蒙劑，如此即可抑制排卵。停止服用荷爾蒙劑之后，就會(huì)引起無(wú)排卵月經(jīng)。至少要繼續(xù)服用十天才能見(jiàn)效。其后開(kāi)始的出血，即可視為下一次月經(jīng)的第一天。以后月經(jīng)就會(huì)按照這樣的周期進(jìn)行。一般而言，延后要比提前無(wú)害于身體。

俗話說(shuō)，人算不如天算，尤其是在我們期待新的旅程的激動(dòng)心情的刺激下，很可能會(huì)打亂我們的生理周期，所以我們?cè)诔鲂星白龊靡恍?zhǔn)備工作就能避免很多麻煩。每次出行都應(yīng)該準(zhǔn)備可以使用一至兩天的衛(wèi)生巾，準(zhǔn)備幾包消毒用的濕巾，戶外水源有限，但是女性的衛(wèi)生問(wèn)題還是應(yīng)該特別注意的。很多優(yōu)秀的戶外領(lǐng)隊(duì)，在自己的隊(duì)員有大量女性的情況下，自己也攜帶一些女性的衛(wèi)生用品，以解決女性的突發(fā)事件，畢竟女性的健康和安全是我們大家的責(zé)任。

再者，在戶外出行的時(shí)候遇上了生理周期，我們也不要太過(guò)于在意，只需要注意保養(yǎng)就行了。在野外時(shí)常容易受到風(fēng)寒，注意腹部的保暖。有些女性會(huì)在經(jīng)期有腹部疼痛的現(xiàn)象，可以用暖暖包來(lái)溫暖子宮，盡量不要吃生冷的東西，吃一些黑姜糖做為舒緩不適與補(bǔ)充能量。雖然種種的不方便，只要準(zhǔn)備得當(dāng)，我們應(yīng)該用更自在的心情去面對(duì)它。

女性的內(nèi)衣為了增加其支撐性，大多有鋼圈。這樣的內(nèi)衣在日常生活中能讓我們更加漂亮和自信，但并不適合登山和進(jìn)行其他的戶外運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的內(nèi)衣應(yīng)該具有以下特性：透氣快干，不含棉最好是100％滌綸，并含有萊卡；沒(méi)有鋼圈，底部松緊適度，固定性好；沒(méi)有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣雖然舒適，但影響美觀，反而使我們不自在；調(diào)整肩帶長(zhǎng)度的扣環(huán)要在后面，因?yàn)樵谇懊鏁?huì)被背包的肩帶壓得很痛，當(dāng)然最好不要有調(diào)整扣環(huán)；選擇肩帶為ｘ型的，這樣不易因動(dòng)作過(guò)大而滑落。

現(xiàn)在有很多戶外品牌都針對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的女性設(shè)計(jì)和生產(chǎn)了很多適合戶外運(yùn)動(dòng)的內(nèi)衣，使我們有了更多的選擇。

女性玩戶外很擔(dān)心的一個(gè)問(wèn)題就是防曬，戶外紫外線很強(qiáng)，這不僅會(huì)使我們嬌嫩的皮膚變黑還會(huì)引起曬傷，涂抹防曬霜是我們?cè)趹敉鈶?yīng)該注意的。市面上有各種品牌各種價(jià)位的防曬霜供我們選擇，選擇時(shí)注意以下幾點(diǎn)：防曬霜要清爽易推開(kāi)的，以液狀為佳，這樣才不會(huì)使毛孔阻塞；無(wú)色、無(wú)香料、不含粉質(zhì)，因?yàn)橛蓄伾暮秃圪|(zhì)的防曬乳液需要卸妝，而且流汗容易形成“花臉”，這在野外非常不方便；防曬系數(shù)要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。

使用的時(shí)候還要注意以下問(wèn)題，適時(shí)補(bǔ)充，依陽(yáng)光強(qiáng)烈來(lái)定，一般在高海拔陽(yáng)光充足的地方，半小時(shí)涂抹一次，補(bǔ)擦?xí)r要先吸去臉上的油脂；用小瓶罐裝，這樣能減輕重量和方便放在口袋里隨身攜帶；同時(shí)擦有防曬系數(shù)的護(hù)唇膏；注意頸部及耳朵的防曬。在日照強(qiáng)的高海拔地區(qū)，涂抹了防曬霜以后還應(yīng)該佩戴遮陽(yáng)帽和墨鏡配合防曬。

防曬霜的清潔：很多的防曬乳液都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。還得用卸妝的方法來(lái)清潔，可以使用卸妝濕紙巾；另外還有一種專(zhuān)門(mén)針對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的洗面奶，這種洗面奶是不用沖洗的，可以抹在臉上后用面紙擦掉，清潔效果也不錯(cuò)。

很多女性都有一頭漂亮的長(zhǎng)發(fā)，但是長(zhǎng)發(fā)會(huì)給戶外運(yùn)動(dòng)帶來(lái)很多麻煩甚至是危險(xiǎn)，但總不能因?yàn)橐M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)而減掉長(zhǎng)發(fā)吧，如果是專(zhuān)業(yè)的戶外運(yùn)動(dòng)員我們建議留短發(fā)或者盡量留很短的馬尾，但對(duì)于普通的戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前注意一下就可以了。在進(jìn)行普通的穿越時(shí)，長(zhǎng)發(fā)帶給我們的只是清潔的困擾，但在進(jìn)行洞穴探險(xiǎn)、攀巖保護(hù)、速降時(shí)，我們就要特別注意防止長(zhǎng)發(fā)纏繞進(jìn)保護(hù)器或者下降器里面，一但發(fā)生將直接威脅我們的生命。所以在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要將頭發(fā)扎緊挽好，并配戴帽子或扎頭巾，這樣即能使頭發(fā)不容易臟，也保證了它的安全。盡量不要梳頭發(fā)，因?yàn)槭嶙訒?huì)刺激頭皮，使頭皮分泌更多油脂。額頭前的瀏海要用夾子夾好，避免遮擋視線，阻礙行動(dòng)。盡量不要在山上洗頭，山上氣溫低水涼，容易感冒。

雖然我們一直強(qiáng)調(diào)，女性的戶外安全是每個(gè)參與戶外運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者的責(zé)任，也一再?gòu)?qiáng)調(diào)女性在生理上弱于男性，但這并不是女性在戶外運(yùn)動(dòng)中充當(dāng)一個(gè)嬌嬌女的借口。本來(lái)在戶外運(yùn)動(dòng)中尤其是在野外，性別角色不如在城市里那么明顯，我們應(yīng)該利用男女特質(zhì)的差異來(lái)合作，而不是強(qiáng)化其偏見(jiàn)。在爭(zhēng)取別人尊重之前必須要付出更多的努力，而不是無(wú)休止地獲取幫助。走得快慢、能力的強(qiáng)弱每個(gè)人都不相同，最重要是要面對(duì)自己的挑戰(zhàn)，不斷的超越自己，這樣在得到隊(duì)友的尊重和幫助的同時(shí)也才能真正體會(huì)到戶外運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)自我的樂(lè)趣。

女性參與戶外運(yùn)動(dòng)的心理調(diào)適比身體保養(yǎng)更重要，無(wú)法體會(huì)戶外運(yùn)動(dòng)的美好，再舒適的配備也無(wú)用，甚至?xí)霈F(xiàn)危險(xiǎn)。雖然女生沒(méi)有強(qiáng)健的肌肉，但是有柔軟的毅力；不能充當(dāng)決策者也無(wú)妨，可以運(yùn)用溝通協(xié)調(diào)的能力去維護(hù)團(tuán)隊(duì)的和諧；沒(méi)有去披荊斬棘的能力，但卻有細(xì)膩的觀察力。追求兩性的平等并不是要自己和男生一樣，背負(fù)同樣的重量，承擔(dān)同樣的責(zé)任，每個(gè)人都應(yīng)該發(fā)揮自己的特質(zhì)和特長(zhǎng)，與男性互補(bǔ)，使整個(gè)戶外活動(dòng)更加愉快，同時(shí)善于發(fā)揮觀察細(xì)膩的特性，運(yùn)用自己的野外知識(shí)規(guī)避戶外潛在的危險(xiǎn)。

做好了充分的生理和心理準(zhǔn)備，就讓我們收拾行囊，準(zhǔn)備出發(fā)吧！